適度な運動とは？どのくらいの時間？何をすれば良いの？

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健康診断にいけば、適度な運動をしましょうと言われ、
あぁ運動必要なんだよな…
確かに最近、動いてないかも…
と思いつつも、なかなか運動できてないのが実情ですよね。

じゃあ、そもそも適度な運動ってどれくらいなんでしょう？
人によって”適度”なんてそれぞれ。
一般的に、テレビや病院で言われる、適度な時間とは、
どんな運動で、どれくらいの時間を指しているんでしょうか？

■運動の種類について
運動には、大きく分けて、有酸素運動、と無酸素運動の二つがあります。

有酸素運動…酸素を体内に取り込み、その酸素を使ってエネルギーを消費する運動。
　　　　　　　　　脂肪燃焼、血糖値の上昇を抑える効果もあります。

　　　　　　　　　例：ウォーキングやサイクリング、水泳
　　　　　　　　　　　　（身体に大きな負荷がかからず、ある程度の時間、長く続けて行うことができる運動）

無酸素運動…酸素ではなく、筋肉にためられているグリコーゲンを燃焼させることによって行う運動。

　　　　　　　　　例：ダンベル、腕立てふせ、筋トレ、短距離走
　　　　　　　　　　　　（身体に大きな負荷をかけ、短時間しかおこなえない運動）

この二種類の運動を組み合わせて行うことで、健康促進できると考えられています。
その時には、強度、頻度、時間の三要素も考慮しましょう。


■運動の頻度と時間は？
運動の時間は、一回につき10～30分程度が目安と言われています。
一回の運動効果は、3～4日で消えます。前回の運動効果が残っているうちに、次の運動を行うと、運動効果が蓄積され、良いとされています。そのため、一週間のうち、3回以上が適度なようです。



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